拉伸大腿内侧肌肉-- *** 二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 。
1、背部伸展，两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次；腰部伸展，两脚张开，与肩同宽。
2、前倾快频跑 *** ：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 *** ：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
3、×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。肩部运动 左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
拉伸大腿内侧肌肉-- *** 二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 。
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。(3)腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
足球课十分钟的游戏，下面两个游戏可以参考一下。
排球课前的热身游戏：绕排球场慢跑几圈，前腿踢、后腿踢、外踢腿、内踢腿、左右滑步。
场地器材：田径场一片 课后小结：略 第4课时 学习目标： 能够按照老师的要求，积极进行体育活动，在投掷活动中，遵守纪律，与同伴密接合作，快乐进行游戏活动。
趣味田径是一种以身体练习为基本手段的身心锻炼活动。经常参加趣味田径运动可以提高身体机能、身体素质和健康水平。因此，应充分发挥趣味田径的健身性，注重培养人们的健身意识，养成健身习惯，增强健身能力。
趣味田径的英语名称为fun in athletics，是国际田联推广的“fun in athleics教程中的趣味田径，项目包括径赛和田赛两部分。平地接力跑 平地接力跑包括4×1圈、4×2圈两个项目。
趣味田径项目有：撑杆跳远、软式标枪、三级跳远、软式铅球、橡胶实心球。撑杆跳远 撑杆跳远对场地要求更高（需要中间有凹型的场地/河道），并不太适合在一块场地展开。
大学趣味田径就是上课的时候跑几圈（慢跑）。通常来说都是技评成绩和平时成绩的结合来给出一个综合分数、技评就需要你上课认真的学习技术要领、动作的规范性越接近、最后的分数越高。
趣味田径项目有哪些如下：大鱼网。游戏 *** ：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”。
衡水市少儿趣味田径项目有：十字跳，十字跳能锻炼小朋友们的协调性、方向感、踝关节力量等。跨栏项目，同样深受同学们的喜爱。栏架的高度很接地气，可以按照年龄或者身高不同调节栏架高度，让小朋友跨越起来毫不费力。
趣味田径的英语名称为fun in athletics，是国际田联推广的“fun in athleics教程中的趣味田径，项目包括径赛和田赛两部分。平地接力跑 平地接力跑包括4×1圈、4×2圈两个项目。
有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力、雷阵等。水上拓展训练器材有：吊索桥、情侣桥、水上漂、搭板过河、板桥、缅甸桥、溜索过河、滚筒桥、秋千桥、云梯桥、栈道桥、索道桥等。
群体项目比赛。 广播操比赛。 田径运动会。(个人项目及集体游戏项目比赛) 教师项目比赛。 总结表彰 举行颁奖大会并邀请表现突出的学生担任升旗手。
小学体育运动项目分为径赛，田赛，趣味性比赛。
(一)小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
动作一：婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作二：用脚尖走 动作三：后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)动作四：用脚跟走(用脚跟及脚尖行走能加强小腿周围肌肉力量，防止胫骨拉伤。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
田径运动训练 *** 跨栏跑的训练 *** (1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。
