田径队训练前热身动作,田径跑400米之前的准备热身活动

田径队训练开始前怎么热身

1、田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

田径跑400米之前的准备热身活动

1、热身要做的很简单，深吸气，然后尽量多蹦一蹦就可以了。

2、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

3、准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

田径比赛前,怎样热身?

1、田径训练要做好热身运动，保护自己的身体安全。

2、最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，更好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。

3、赛前热身 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

4、先跑两圈热热身，然后压压腿，活动一下膝关节和踝关节，站在跑道上准备比赛时，跳几下，拍拍大腿，祝你取得好成绩。

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