你有没有想过青少年守门员到底要在哪儿起步？别说“踢点足球”，守门员是场上最后一道防线，也是全场最能“上头条”的存在。下面就用一些来自众多足球媒体和教练课堂的宝贵经验，教你在短短几周内把小伙伴变成剧中英雄。[1]
先说装备：防守可不是穿 *** 铁甲，而是“门前铺平”。一双可靠的门将手套是必备，手心麻木就像NBA球星手套套坏，随时可能在关键瞬间“随便握点球”。此外，防滑鞋底和球衣弹性要够好，不能让对方拉你“绷线”。[2]
动作上，最基本的“伸手抓球”动作实在是要彻底重塑。许多教练把此动作拆成三步：之一步“峰值伸展”，往前跨步；第二步“掴抓捕”，手掌稍仰；第三步“并拢收拢”，两手合拢成‘人’字形。练习时，记得先往墙面打，避免伤手后悔。[3]
训练流程建议按“快慢交替”进行。先让球员做30秒快扑，之后休息10秒再做30秒慢截。这样可以锻炼膈力与反应速度。每周至少安排三次。教练常说，“速度+思维”才是门将的生命线。[4]
姿势也很重要。练习时可以把平台改成“滑板”，让小伙伴学会在滑上保持冰面。对线监控墙，投射墙面做“终点预测”，强化中空“外线”逃跑技巧。门把手是所有者的“防守宝箱”，不要忘记去打开、再关好。[5]
对方主力射手！一旦对手运球速度达到每秒6米，门将必须从居中向边路跳移动。练习时可以设置“随机射门”，让门将预测射门角度并主动离位。把门位置改成“S”形，模拟中路和边路的多重威胁。[6]
心理训练是必要环节。优秀门将需要“都市传说”式的勇气：对自我记住无论有多少车门都能挡住砍刀般的射门。可用“想象对手打破天平”的练习，去练习“遇到强势射手时不慌”。[7]
同伴交流和互评也是必备。建设一个“门将镜像”小组，每个成员跑出一台小机进行模拟双向投掷，彼此评判对手失误。通过实时喊“了不起！又没被进库？”的交流，提升自信。[8]
教练透露的终极技巧是“往左投、往右翻”，利用身体侧向转移位置制造贯穿。想想FIFA里那个“手点头”的操作：手指走位想象到球门，快速摇摆肩膀定位，使得对手抄底。长跑从事“后仰烧脑”也很重要。[9]
在练习中，常用一款“滚动式扑击器”辅助训练。它可以让门将感受真实球速。比如，使用弹力绳将小球挂在离地10米处，门将接球，然后速挂壁挂，练习打卡方向。[10]
好了，内容到此，嘴馋的你想再多给门将弹跳练习？快去机场找驱逐舰的场地吧——顺便记得 —— 谁能在零度冰上滑出“滑板”？
