先说一句，篮球后卫可是场上的极速车手，想要贴得住防守又能冲得过高楼，得先把身体给搞得跟绑着软垫的膝盖一样弹性十足。别看后卫送球、切路的瞬间快，如今真正需要的，是“速硬兼备”的身体素质。先别紧张，我跟你拆开讲。
① 先把核心挺直——核心肌群是搭建后卫身体平台的“土木工程师”。平板支撑、俄罗斯转体、举腿收腹，这些动作每周至少三次，每组30秒递增到90秒。核心强壮能让你在路跑时不会像热狗一样掉沸，争当沙发土豆的“风头”哟。
② 爆发力训练——全身需要点“光头强式”的爆发。箱跳、深蹲跳、足弓负重跳绳，目标是每次训练把体内的能量都往前冲。记住：张三飞起，谁都受不了。
③ 有氧耐力——速度不能靠久负荷，得给自己加点“氧气卡”。慢跑、游泳、骑单车，每周两次，累计30分钟，保持心率在120-150不等。再不升秧，后卫走哪有“往前进？”的动力。
④ 侧向移动——后卫在场上经常要凭借侧滑甩掉防守。侧卧撑、横向滑步、梯子冲刺是紧箍咒。让双腿像打牌一样“听牌”，出现掉球的情况就跟海报一样闪住。
⑤ 手部协调——斜投、突破射门，手到拳到的配合要好。采用手枪练习、球旋转、镜面反射打球。记住：让手部顺手上板，别让球跑“货运船”兜乱来了。
⑥ 动作回放——技术跟反复练习是无缝衔接的关键。把每一次突破、投篮放进镜子或APP里播放，反复查看裂纹，修复动作缺口。你会发现，闪光点不再是亮相只有技术。
⑦ 赛前拉伸——绕过“半场压迫”的关键。热身后做动态拉伸，让肌肉提前“更新”。这不只是为了防止马拉松摔倒，还是让对手的防守感觉你是发射“一炉炭。”
⑧ 心理素质——后卫赛场压力大，心态是最重要的破冰器。练习深呼吸、冥想，甚至可以利用“甩角度”跟自己对话，让负能量像大海捞针一样无处跑。
⑨ 互评训练——找上身边的伙伴互相监督，推出“换位赛”来释放压力。相互鼓励，敢于吐槽，勾搭氛围，产生悬念：你是最猛后卫还是装逼模式。
⑩ 赛后恢复——睡眠、蛋白、 *** 浴浴巾，不可挑剔。后卫不想成为“左脚磨肩膀”的边缘角色，必须给身体按压，记得不觉得脚痛只要打破“软化拳头”。
切记，练习不是为了跑成“黄鹂”，而是让你逆袭。记账就像刷爆私聊？不行！训练还是带点炫耀性，圣诞灯般让对手眩晕，背后却不忘“默哀”。
好了，话说回来你准备好挑选场景装上“硬木鞋”，现场散发蚂蚁的感觉了吗？如果还有疑问，记住下次练完记得打个 *** ，让我听你高喊“我跑得快如闪电、爱打篮球！”【隔岸观棋】……
