1、综述：不用觉得丢人。长时间不打羽毛球手感生疏很正常。如果想要现在开始经常打羽毛球，那么建议找个培训班上一段时间培训课再去球场打球，效果会更好些。技巧：强化自己防守 强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。
找一个有点水平的人，跟他多约球。前期可以在露天球场，水平渐高后就尽量多去球馆。（针对新手提的）别打杂球！别打杂球！尽量打一个固定的球！有的新手刚开始接触羽毛球图便宜买40多一桶的所谓的耐打球，很快打完后又换别的球打，这是不对的。
加强基本功训练 步法训练：重点练习前后移动、侧身、交叉步等，确保在比赛中能够迅速到位。 腕力训练：通过反复练习，增强手腕的力量和灵活性，为精准的击球提供基础。 提升体力 制定训练计划：结合有氧和无氧运动，系统提升心肺功能和肌肉耐力，确保在长时间比赛中保持状态。
加强身体素质和专项训练：提高体能：羽毛球比赛对体能要求较高，需要加强有氧运动、力量训练等，提高耐力、速度和爆发力。专项技术训练：针对发球、接发球、网前技术、后场技术等进行专项训练，提高技术水平和稳定性。培养心理素质和比赛经验：增强自信心：通过不断练习和比赛，积累成功经验，增强自信心。
多看高水平羽毛球比赛（汤杯，尤杯，奥运会）。人比动物更高级的地方就是人的模仿能力和学习能力，虽然我们的身体素质达不到专业运动员的水平，但多看他们的技术特点技术动作，进而在训练时模仿是一个提升水平的高效 *** 。 多参加比赛。
当检查已经拉好线的羽毛球拍磅数时，可以通过手指轻压甜区或横向拨动线材来感受线材的回弹力，从而根据经验判断磅数的高低。这是一种比较主观的判断 *** ，需要一定的时间和经验积累。
一般来说，羽毛球拍的磅数标识位于球拍的杆与把手连接处。例如，标识“V≤30Lbs”和“H≤28Lbs”分别表示横线不超过30磅，竖线不超过28磅。使用“U”来表示拍身重量，常见的有3U、4U等，数字越大，拍子越轻。
羽毛球拍上的磅数标识了拍线拉紧的程度。 磅数越高，拍线越紧，球拍的弹性越小。 例如，V≤28Lbs 和 H≤26Lbs 表示横线小于28磅，竖线小于26磅。 新手和女性运动员通常从19至21磅开始，而男性运动员则通常选择稍高的磅数。
磅数较高（23-25）：这个磅数的拍子可以发挥拍线和拍子的更佳性能。例如，拉上68TI会有高弹性，拉上65TI会感觉击球感较硬。磅数更高（25-27）：高磅数的拍子拍面较硬，拍线弹性下降，可能需要更大的力量来击球。但控球更准确，能更好地控制力量和角度。
磅数是羽毛球拍线张力的指标，它直接影响球拍的表现。以下是根据磅数不同，对羽毛球拍拉线磅数的判断： 低磅（20磅以下）：- 优点：线材具有良好弹性。- 缺点：拍线过松，控制球方向能力差。非甜区击球易产生偏差，难以精确控制落点。
