胸肌训练，这玩意儿听起来就是“男人的脸面”，别的不说，谁不想夏天脱了上衣走个路，回头率飙升到飞起？尤其是看了那么多UFC*们那一块块硬梆梆的胸肌，是不是瞬间妥妥被圈粉？好啦，嘴上不说，多看点“UFC胸肌训练视频”，摆脱了哑铃都不带看的尴尬，我们今天就来个深扒，怎么撸胸肌才能跑赢隔壁老王。
说到斜板推举，这招简直是胸肌锻炼里的全能王。为啥？你能把胸肌不同区域全方位“轰炸”，斜角度的推动让上胸变得结实饱满，撑起你的胸腔像打了钢筋。练这招的时候，建议负重从轻到重，切勿急躁，否则胸肌拉伤，提前被KO可不好。
俯卧撑看似菜鸟动作，实则只要变变花样，就秒变UFC级别。爆发力俯卧撑是这套方案中的精华，直接锻炼你推力的速度和爆发力。怎么练？标准俯卧撑降到地面后猛地“弹”起来拍手，反复数个回合，你的胸大肌会慢慢变得像钢板一样硬。这招练不好会脸先着地，小心点，毕竟脸可是武器库重要装备。
负重飞鸟，听起来有点怪，简单说就是手举哑铃，像鸟展翅一样张开手臂，然后慢慢合拢。这个动作对塑造胸肌的侧面线条特别有效，也能提高你的肩膀和胸部的协调力。身边朋友在练，偶尔会被调侃成“卖萌大鸟”，不过你别理他们，练好这招胸型美到飞起。
当然，光撸铁还不够，UFC选手们会搭配专业的核心力量训练，甚至结合动态热身和拉伸来养护胸肌。毕竟你胸肌硬了，却练得一塌糊涂，伤筋动骨的小剧场就会频繁上演。不要小看热身，没做好，撸铁路上坎坷你尝尝。
现在问题来了，有没有正规的“UFC胸肌训练视频”推荐你们？答案是肯定的，网上资源一大堆，直接搜“ufc胸肌训练视频”，你会发现不少专业健身教练亲授的套路。尤其是那些结合综合格斗动作的胸肌训练，不但让你肌肉强壮，还能学点实用的战斗技巧，简直双赢。
那咱们来说说练胸的频率，没必要天天撸，胸肌也是需要“修炼觉梦”的，训练后给它时间修复才长得更坚实。一般一周3次，每次45分钟左右，强度逐步递增即可。切记，别跟自己过不去，一腚坐到铁椅上一整天没动，结果胸肌没长，脂肪却来了个满仓入驻。
在动作选择上，除了传统的杠铃卧推，UFC的胸肌训练更倾向于结合身体重量和爆发力的练习。这样胸肌不仅厚实，而且够灵活，实战中转身、一拳挥出去才会有劲道。难怪某选手说，训练胸肌就是给拳头装弹匣，能量全靠它输送。
再来说点花样——hiit（高强度间歇训练）加上胸肌动作，燃脂效率惊人，尤其夏天来了，撸胸还能甩掉肚腩，一举两得。几组快速俯卧撑，配合爆发力飞鸟，要你不帅都难。想想都激动不已，撸完喊一句“我的胸呢？”，朋友估计一看就是肌肉男上线了。
说一说饮食，肌肉不靠吃还挺靠谱的脸？那你ez尸了。蛋白质是胸肌的修复工人，鸡胸肉、蛋清、牛奶这些得多来点。还有维生素和矿物质，保证铁打的胸肌不被蛀牙坑了。同样，喝水别停，毕竟肌肉里的细胞可是“水老湿”地。
最后，给大家一个训练锦囊妙计，胸肌训练中多加一点“创新”，比方说落地时加个旋转，或者结合拳击沙袋练习，动感还好玩。练胸肌不一定就是跪趴着老老实实推杠铃，偶尔耍点花样，激发你的小宇宙，训练效果才能双倍儿稳。
话说回来，你练了几天胸肌没变化？那可能是你没在“UFC胸肌训练视频”里学真招了，盲目跟风只会白白累自己。身体是革命的本钱，胸肌是门面担当，快去撸起来或许下次走台步都有戏（真不信你试试）。
