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1、135磅
135磅轻量级全胜新秀瑞安-加西亚（21-0,18KO），评出了所属级别更好的四位拳手，在加西亚看来，3个级别世界冠军得主瓦西里-洛马琴科堪称之一人，第二才是小乔治-坎博索斯，尽管坎博索斯被视为135磅无可争议的霸主，拥有4条拳王金腰带，但加西亚并不认为他是更好的。
如今，加西亚正在与“斗牛犬”艾萨克-克鲁兹谈判，预计此役将于今年4月上演，如果比赛最终敲定，我们可以看看加西亚是否属于135磅最顶尖的拳手之一。
很多人觉得，如果选择克鲁兹，无论对于加西亚还是他的推广人“金童”奥斯卡-德拉-霍亚来说，都十分危险和具有魄力，这表明他们要向拳迷证明，加西亚绝不是只是一个喜欢刷视频的网红明星。
加西亚战胜克鲁兹的话，对于他的整个职业生涯将具有非凡意义，要知道长久没有登台亮相，加西亚差不多快被遗忘了，他呈现给观众的，就是忙碌于Instagram视频而不是职业拳击。
加西亚评出了135磅更好的四位拳手，有意思的是，他将德文-哈尼、格沃塔-戴维斯并列为第三。
之一：瓦西里-洛马琴科
第二：小乔治-坎博索斯
第三（并列）：德文-哈尼、格沃塔-戴维斯
加西亚说：“135磅之一人是洛马琴科，然后我会说第二是坎博索斯。哈尼、戴维斯是不确定的，他们上一场比赛的表现都很平庸。”
如果坎博索斯接下来选择洛马琴科，对于拳迷来说太好了，这样人们能够更加了解坎博索斯的实力，他也可以证明去年11月战胜特奥菲莫-洛佩兹绝非侥幸。不过可惜的是，坎博索斯的推广人卢-迪贝拉并不钟情于这样做，他很清楚选择洛马琴科意味着什么，迪贝拉暗示，他们会先在坎博索斯的主场澳大利亚，完成一场保险的较量。
除非WBO要求排名之一的洛马琴科强制挑战坎博索斯，否则拳迷很难在今年上半年看到两人对决。
对于加西亚来说，他更好是加紧训练赶快回归拳坛，如果选择克鲁兹，会让加西亚重回正轨，毕竟克鲁兹在上个月与戴维斯的交锋中，表现可圈可点。加西亚如今只有23岁，虽然还相当年轻，却没有必要浪费时间，现在距离加西亚上一场比赛，整整过去了一年，试问拳手有几年可以这样白白浪费？
广州日报讯 （全媒体
澳大利亚队晋级后，2022世界杯决赛圈的亚洲参赛球队还有以东道主身份直接入围的卡塔尔，通过预选赛晋级的球队则有伊朗、沙特、日本、韩国。亚洲也成为欧洲后参赛球队第二多的大洲，本届世界杯最后一个名额将在新西兰队和哥斯达黎加队之间产生。
另外，国际足球协会理事会（IFAB）昨日在多哈举行第136次全体会议，批准当前实行的单场5人轮换规定长期保留，新规从今年7月1日起执行。
广州日报
一个问题：哪两个是你最喜欢的胸肌训练方式？
首先，不管你是喜欢追求胸肌的维度还是想塑造更好的胸肌形态，胸大肌一定是每个健身者都必须重视的训练之一。
如果要我选择两个最棒的胸肌训练方式，我会给大家推荐下面两种训练 *** ，并给出我的一些训练技巧和建议。
Exercise 1 低角度上斜哑铃卧推
我个人极度偏爱低角度的上斜哑铃卧推，主要有以下两个原因：
原因一
相比于杠铃卧推，哑铃卧推的自由度更高，双手分别持握哑铃，腕关节和肘关节会有更高自由程度，为什么这个自由度很重要？
因为我们每个人的身体结构有明显差异。在做杠铃卧推时，横杆束缚了我们关节的活动程度，它让我们的肘关节，肩关节在顾全对方的前提下尽量在各自的平面内移动，这会给我们的关节带来很多不必要的应力或损伤，尤其是对于那些肩关节活动度不高的人。
原因二
相比于平板角度，低角度的上斜卧推是在一定程度的肩屈状态下完成的，这会激活更多的肩袖肌群（如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）以减少肩胛盂肱承受的压力。
低角度上斜卧推与水平卧推肩关节差异
在运动学文献《Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men》有这样一段关于上述原理的描述：
文献截图
文中说：不同角度的的卧推会引起肌肉激活，力的产生等差异，在上斜卧推中，肱骨在水平内收时会更加固定，原因是激活了额外的肌群如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等，这会减少盂肱及韧带的压力。
一点声明
当然我个人更偏爱，低角度的上斜哑铃卧推，并不意味着杠铃卧推，或者平板角度不好。
而是希望那些在做杠铃或平板卧推时，由于肩关节活动度不高，容易产生肩关节不适或疼痛的人，或者你刚开始训练不久，无法很好的建立神经肌肉联系，目标肌肉募集感受不强的健身爱好者，你们可以去尝试这种低角度的上斜哑铃卧推，可能会有更棒的训练感受。
低角度上斜哑铃卧推
多少角度？
一般来说，我个人更喜欢15-30度的上斜角度，30度的上斜角度使用最多。
但上述角度也许并不一定最适合你，因为通常来说，一个人的胸腔越大，胸骨角度越大，上背反弓程度越大，他可能就需要更高的倾斜角度。所以干脆不要去想这些，更好的 *** 就是去多尝试几种不同的上斜角度，找到你最喜欢，最让你感觉舒服的角度，且这个角度你的胸肌收缩和拉伸感受更好，练就完事了！
Exercise 2 双杠臂屈伸
第二个我最喜欢，也最推荐大家纳入训练计划的胸肌训练方式是——双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸
讲到双杠臂屈伸，它真的是一个非常棒的胸肌训练手段，我喜欢它的原因有以下几个方面：
原因一 避免馒头胸
我觉得大家很多人都见过那种看起来非常不好看的胸肌，非常的厚，非常的突出，但是非常的圆，看起来像一对突出的馒头，一点也不大而方，用一个词形容甚至可以是丰满。
有人可能会说这是基因问题，那我想你可能理解错了，绝大多数这类的胸肌形态与他们选择的训练方式大有关系，如他们极度的偏爱大重量推胸类练习，很少完成带有胸肌拉伸类的训练，如各类飞鸟，夹胸，臂屈伸等。
错误动作：肩前束承受过多压力
双杠臂屈伸可以很好的孤立胸肌，并带来极致的拉伸效果，防止你的胸部变得太厚而面积不够。你下降得越深，你胸肌的拉伸程度就越多，但要注意区分胸肌拉伸与肩前束拉伸的不同，不要过多的将压力转移到肩膀前束上来（如上图）。
正确 *** ：胸肌拉伸充分即可
原因二 不止是下胸
2010年运动学博士Bret Contreras曾发表过一篇论文，他研究了不同训练角度下，胸肌各部位的肌电流激活程度的差异。
结果发现，在平板卧推，上斜卧推和臂屈伸对胸肌的激活程度上看，臂屈伸对下胸的激活程度更高毋庸置疑。但看下图所示，更让我们惊讶的是，自重臂屈伸与135磅（60公斤）的上斜卧推，其对上胸的激活程度几乎相当，甚至自重臂屈伸对上胸的激活程度更高一些（164＞157），且负重臂屈伸对上下胸训练效果更佳。
不同训练方式对胸肌各部位激活程度的差异
所以，尽管臂屈伸是极佳的打造胸肌下侧沿的训练 *** ，我们也不应该在狭隘地认为，臂屈伸只能锻炼到下部胸肌，它对上部胸肌的 *** 甚至不亚于上斜卧推。
最后，Max想说的是，可能很多人认为臂屈伸很难，但其实它也只是开头难，甚至难不过一星期，你只要坚持去做，坚持练习，臂屈伸的进步是非常快的！
总结
以上介绍了我个人最喜欢，认为训练效果最棒的两种胸肌训练方式，分别为低角度的上斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。
除了它们的训练效果好以外，其实还有一点就是它们训练的方便性，如双杠臂屈伸，如果你小区或附近有双杠，那再好不过，如果没有， *** 上那种简易的家用落地双杠，可以让你在家想练就练，但不要把它变成家用便携晾衣架就好（捂脸）。其次很多有条件的小伙伴除了去健身房以外，还会在家里进行哑铃训练，那么如果你再添置一个卧推凳就又可以在家进行各类的哑铃卧推训练了，记得尝试Max推荐的低角度上斜哑铃卧推训练和臂屈伸哦！
最后提一句，俯卧撑也是不错的，如果有第三个名额，兴许我会给它（哈哈哈）
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
人脑约占体重的2%，但是却消耗着我们摄入能量的20%～25%。这也是人们常说脑力劳动者的能量消耗大的原因，但是同时我们又有困惑，为什么很多脑力劳动者的肥胖趋势却难以抑制？
我们或可以从一些极端案例——国际象棋大师的体能消耗来了解脑力劳动者，有的国际象棋顶级棋手还没把赛季比赛赛完，已经瘦了10公斤，“整个人像死了一样”，这会是一种怎样的体验？除此以外，国际象棋顶级棋手的“饮食管理”“体能训练”甚至“坐姿优化”也许也能对您有所启发。
英国伦敦进行的2018国际象棋世界冠军赛战罢第二盘，现世界棋王卡尔森（左）执白与挑战者卡鲁阿纳（右）正在对决。
三月初的一天，狂风大作，法比亚诺?卡鲁阿纳（Fabiano Caruana）决定离开。他从圣路易斯的公寓出发，向西驱车三小时，穿过蜿蜒的砾石路，来到了目的地——密苏里州乡下，一位富裕的朋友在这里拥有一大片围区。
第二天早上7点半，卡鲁阿纳穿上灰色的汗衫和配套的运动短裤，揉揉惺忪的睡眼，和训练伙伴克里斯蒂安?基里拉（Cristian Chirila）一起跑了一个小时。他们在农田周围的山丘上慢跑，在饮水休息时低声谈论国际象棋开局和有效的棋局排列。
卡鲁阿纳身材瘦削，双腿肌肉如雕刻般线条分明。他每天的行程也很紧凑：5英里（约8公里）的跑步，一个小时的网球，半个小时的篮球和至少一个小时的游泳。
看到卡鲁阿纳的运动日程，很容易误认为他是足球运动员。但事实上，卡鲁阿纳是美国的国际象棋特级大师，世界排名第二。
他对自己每天锻炼行程的安排并非偶然。他的训练伙伴，基里拉是罗马尼亚的国际象棋特级大师。
而他们所做的一切都是为了满足……国际象棋的体能要求。
这似乎很荒谬。毕竟下棋期间，两人坐在那里几个小时，唯一的活动就是间歇性地伸出胳膊，每次一英尺——怎么可能对体能有要求呢？
下棋期间的体能消耗超出想象
1984年世界国际象棋锦标赛在进行了5个月共计48场比赛后被取消，部分原因是比赛期间卫冕冠军阿纳托利?卡尔波夫（Anatoly Karpov）瘦了22磅（约10公斤）。
“他看起来像死了一样。”国际象棋特级大师兼评论员莫里斯?阿什利（Maurice Ashley）回忆道。
阿纳托利?卡尔波夫（Anatoly Karpov，左）在1984年的世界国际象棋锦标赛上瘦了很多，最终比赛被取消。
这还不是个案。2004年，国际象棋特级大师鲁斯塔姆?卡西姆扎诺夫（Rustam Kasimdzhanov）在六场世锦赛中瘦了17磅，最终退出比赛。
2018年10月，一家跟踪心率的美国Polar公司对一场国际象棋比赛中的棋手进行了监控，发现21岁的俄罗斯象棋特级大师米哈伊尔?安提波夫（Mikhail Antipov）在坐着下棋的2个小时内燃烧了560卡路里——大致相当于运动员在一小时的网球单打比赛中消耗的热量。
*** 下棋能量消耗怎会如此之大？压力和焦虑！
斯坦福大学研究灵长类动物压力的罗伯特?萨波尔斯基（Robert Sapolsky）表示：
一名棋手在锦标赛中每天可以燃烧高达6000卡路里的热量，是普通人一天消耗热量的3倍。
萨波尔斯基表示，从比赛期间的呼吸频率（增加了3倍）、血压（升高）和大型锦标赛前后及期间的肌肉收缩来看，国际象棋大师对象棋比赛的压力反应与运动员的相当。
所有这些因素结合在一起，平均每场比赛能减2磅（约1公斤）的体重，也就是说，在10天的比赛过程中，每位国际象棋大师可能会打5到6场比赛，平均下来能减10～12磅（约5公斤）的体重。
网球和其他运动帮助卡鲁阿纳保持体形，并促进他恢复在国际象棋比赛中减掉的体重。他透露，在为期10天的比赛中，他的体重平均从135磅左右降到了120磅左右。
正是这种现象的存在，卡鲁阿纳感到有些担忧，他的正常体重为135磅（62公斤），现在降到了120～125磅之间。
事实上，压力和焦虑是这一现象的更大驱动因素。
参加比赛的国际象棋大师们承受着源源不断的精神压力。这些压力导致他们的心率加快，从而迫使他们的身体产生更多的能量，反过来，吸收更多的氧气。
与此同时，棋手们在比赛期间吃得较少，因为他们没有时间或胃口不佳。
压力还会导致睡眠模式的改变和紊乱，进而使人更加疲惫，并可能导致体重进一步下降。
卡西姆扎诺夫指出，睡眠不足的大脑，即使只少睡一个小时，在下棋时也需要更多的能量来保持清醒。
一些国际象棋大师报告称，他们梦到下棋，在睡梦中为自己本该走却未走的棋步而苦恼数小时，醒来时筋疲力尽。
为了应对这一切，如今的棋手已经开始结合严格的饮食和健身计划，以增加比赛期间大脑的氧气供应，防止低血糖造成的体能崩溃，维持身体的能量。
在二十世纪八九十年代，抽烟、喝酒和深夜派对在国际象棋圈子里很常见——没错，国际象棋曾有一个“不羁夜”阶段——但这种场景几乎已经消失了。
棋手如何应对这种高体能消耗？
阿什利说：“身体健康和大脑的表现是紧密联系在一起的，所以国际象棋大师级选手想要看起来像足球运动员，也就不足为奇了。”
印度一位国际象棋大师维斯瓦纳坦?阿南德（Viswanathan Anand）每晚做两个小时的有氧运动，让自己筋疲力尽，这样他就不会梦到下棋了。基里拉在比赛前至少做一个小时的有氧运动和一个小时的举重来锻炼肌肉。
但这些大师中没有一位像目前的世界冠军芒努斯?卡尔森（Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划。Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划。芒努斯?卡尔森的饮食调整Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划。Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划。#FormatStrongID_14##FormatStrongID_15#
2017年，芒努斯?卡尔森意识到自己遇到了难题。连续四年蝉联世界之一的他感到自己对冠军宝座不像之前那样势在必得。他仍然赢得了大多数比赛，但他的比赛持续的时间越来越长，胜利似乎也不那么确定。在比赛的最后一小时，他的体力开始衰退。他注意到年轻的棋手正逐渐赶上他。
卡尔森向体能专家寻求建议，他们的建议看似简单：“比赛期间你要少喝橙汁。”卡尔森从小就靠一半橙汁一半水的混合饮料来补充能量。但现在，他快30岁了，身体不再像以前那样能快速分解糖分，从而导致糖分大量流失。
营养学家建议他改喝巧克力牛奶和纯牛奶的混合物，这两种牛奶的含糖量要低得多，但也能补充他身体所需的钙、钾和蛋白质。这使他的血糖保持在一个合理的水平，不会有太大的变化，在比赛的关键时刻，他感觉不那么累了。
芒努斯?卡尔森的体能训练
但这仅仅是卡尔森改变的开始：从那时起，他就开始锻炼身体，使自己的体能适应国际象棋比赛。
比赛前，他会花几个小时锻炼——在跑步机上跑步，在瑜伽垫上练习体式，和朋友踢足球。
2018年世锦赛之前，他每天都去滑雪，并在推特上说，这锻炼了他的双腿，增强了他在比赛中坚持到底的意志力。
卡尔森雇了一个私人厨师——马格努斯?弗塞尔（Magnus Forssell），他们两个一起旅行。弗塞尔努力确保卡尔森摄入的蛋白质、碳水化合物和钙的比例恰当。
在比赛期间，卡尔森专注于放松和保持能量，而不是训练。
卡鲁阿纳在比赛前至少花三个小时准备，而卡尔森只花15～30分钟做准备——他觉得，最后的准备是不必要的能量消耗。而且因为比赛期间放松，食欲倾向正常，于是比赛期间饮食往往正常。
另外，卡尔森在比赛期间嚼口香糖，试图在不损失能量的情况下保持脑部清醒；他还有节奏地轻拍双腿，使大脑和身体在下棋时都保持警觉。
芒努斯?卡尔森的坐姿优化
卡尔森甚至成功地优化了……“坐姿”。
没错。卡尔森声称，根据《物理治疗科学》杂志上的研究，许多棋手的脖子向前伸得太远，可能导致30%的肺活量丧失。
美国脊椎治疗协会前会长基思?奥弗兰德（Keith Overland）表示，身体前倾30度会使颈部承受的压力增加近60磅，这反过来又要求背部和颈部肌肉更加用力，最终导致头痛、呼吸不规律和大脑缺氧。
曾在纽约大都会队和美国奥林匹克训练中心工作的奥弗兰德说：“国际象棋选手可能会出现慢性颈部和上背部疼痛，以及肩膀和背部酸痛。考虑到他们在更高水平的国际象棋比赛中投入了太多精力，这些方面就值得关注了。”
但上述情况没有出现在卡尔森身上。
这个挪威人将下背部靠在椅子上，保持自然的曲线，膝盖在椅子边缘略微分开，双脚牢牢地踩在地上，身体前倾15度。
他是通过阅读研究和反复试验才选择这个坐姿的，这个姿势使他不会因为身体太过前倾而丧失警觉性，也不会因为身体过于向后而额外消耗能量。
阿什利对卡尔森在过去10年里的大部分比赛都做过评论，他说：“很多时候，你看到卡尔森在比赛的第五个小时就赢了，他看起来就像刚刚开始，而他的对手们都已筋疲力尽。”
芒努斯?卡尔森的负荷管理
自2013年成为世界冠军以来，卡尔森甚至采用了一种科怀?伦纳德（Kawhi Leonard）或勒布朗?詹姆斯（LeBron James）的粉丝们熟悉的策略：负荷管理。
尽管顶尖棋手通常平均每年会参加12～14场比赛，以保持自己的排名并赚钱，但卡尔森通常会把自己的赛程减少到每年6～8场，每一场比赛后都会休息几个月进行恢复。
卡尔森的父亲亨里克说：“即使芒努斯没有像他的同行那样体重大量减轻，他也很早就明白，每场比赛后他的神经系统都会紧张，每次都需要几周的时间才能恢复平衡。他很了解自己的身体状况，知道自己什么时候达到了平衡，然后再去争夺下一个冠军。”
没有哪位国际象棋特级大师比挪威的芒努斯?卡尔森更努力地为了下棋来训练自己的身体。他甚至还发现了比赛时的一种更佳坐姿。
卡尔森如此厉害，卡鲁阿纳为什么能战胜他？
2018年世锦赛前，卡鲁阿纳曾计划在对阵卡尔森的比赛中首发出场，但截屏泄露后，卡鲁阿纳格外小心。之后，他看起来筋疲力尽，眼镜都歪了。不过，他还是抓了一把坚果，在晚饭前出去打最后一个小时的网球。
卡西姆扎诺夫和基里拉吃完沙拉、煮虾、炖牛肉和土豆泥后，走进厨房，点了一份巧克力布丁派，但卡鲁阿纳却没有吃甜点。
在大型比赛之前，卡鲁阿纳通常会进入调理模式。2018年他在世界锦标赛前戒酒三个月，这次，他选择了戒糖——这是他从卡尔森那里学到的。
最后，卡尔森终于显示出了可能会输的迹象。在8连胜之后，这位挪威棋手在8月份的一次比赛中输掉了10场。
卡尔森在国际象棋世界杯前夕的摇摆不定，尽管只是轻微的，正是卡鲁阿纳期待已久的开局。卡鲁阿纳知道自己必须做些什么，像所有的国际象棋大师一样，他只需要自己有足够的体能来支撑比赛。
他说：“有时候，你必须让自己的身体服从大脑的命令。”
编译：陈轶翔
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