高中田径队跳高训练计划,跳高训练计划

高中生田径训练月计划

1、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

跳高训练计划

1、(4)跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得更佳训练效果。

2、之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、在快速力气的操练中应广泛选用同跳高专向密切相关的专门操练，使操练结构和肌肉的工作办法尽量挨近比赛动作。在操练过程中，应平衡开展更大力气和肌肉收缩速度，负荷量的巨细有必要符合比赛动作的力气、时刻和过程。

跳高年度训练计划

(2)中、全程助跑跳高练习。 (3)各种连续跳跃练习。 (4)跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得更佳训练效果。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

背越式跳高训练 *** 和训练计划 跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。 基本要领。（坚持一个月）（一）、确定队员起跳腿和摆动腿。

．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到更高点 3．再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。第三项：台阶 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。

迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

跨越式跳高~！1：若弹跳力不够，应加强弹跳练习，特别是腿部力量。2：起跳点太近不行，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

怎样才能跳得高?

1、以下是跳高能跳得更高的 *** ：提升弹跳力：提升弹跳力是增加跳跃高度的最有 效最直接的 *** ，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的 *** 有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。

3、之一，正确的起跳姿势。起跳姿势是跳高的关键，正确的起跳姿势能够使跳高者更好地发力，从而跳得更高。在起跳前，跳高者要保持平稳的步伐，双手自然放在身体两侧，越接近起跳线前越要加速。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除