1、体育特长生100米标准如下：男生：考试标准13秒满分，国家二级手计15秒电计174秒，考试的标准高于国家二级水平。女生：考试标准18秒满分，国家二级手计18秒电计104秒，考试标准高于等于国家二级水平。
1、提高起跑时的反应速度和起动速度。提高起动速度采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。同时，注意增强腿部力量的各种练习，并改进起跑技术。
2、调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。
3、腿部力量的训练同样重要，因为其是提升短跑速度的之一步。俗话说“好的开始是成功的一半”，足以证明腿部力量的训练，对于提升短跑速度的重要性。
4、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两 *** 替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。练习跨大步跳，用你更大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。
5、比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
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这点和10分钟速成课共通，每一集，他都是知道自己该讲什么，也可以讲完。快之余，不乱。抖包袱，又不散。而面对走到哪滑到哪，靠经验代替备课的老师，要让学生自己在一个半小时里搜寻有限的信息点还是挺累的。
授课风格好玩，语言风趣，讲师个人魅力很高，课程 *** 精细，PPT或者解说资料 *** 比较严谨。覆盖领域广，上到天文、下到地理，从文学到计算机、从艺术史到人工智能。
和上面那个不同，这个是三五分钟的短视频为主，最长也很少超过十分钟。内容更加大众化。
对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
进行赛前训练。为了让身体处于良好的状态，以顺利完成100米短跑，你首先需要进行一些综合素质训练。你需要提高身体的心血管系统机能，同时进行一定的耐力训练。总之，你需要改善整体身体素质。你可以：进行力量训练，提高身体素质。
如何快速提高100米短跑成绩 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
发展爆发力练习。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：（1）跳深、（2）纵跳、（3）负重纵跳、（4）负重蹲跳起、（5）负重深蹲、（6）负重弓箭步交换跳。柔韧的练习。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
米怎么练如下：100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练 *** 。起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
