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如何锻炼腿部力量?谁能给我散打的练习视频啊??

1、锻炼腿部肌肉的简单 *** ：一。每天坚持慢跑，从一千米逐量增加。二。登山，有条件的可以做。逐渐增加爬山的速度和高度，甚至负重。三。青蛙跳(这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效快，还不费场地)四。

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1、慢跑1000M 柔软体操（肩、髋、腰） 格斗式各方向高提膝练习 体能训练：5KM长跑 双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2、散打基本功 腿功 (一)散打正压腿 面对肯定高度的`物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

3、散打基本功训练 *** (-)压腿 正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正 *** ：(1)两腿不直。

4、换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。散打基本功练习注意事项 步法的单独练习：学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。

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1、纠正 *** ：收下颚、头上顶，直腰。(2)拔跟或送髋。纠正 *** ：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。纠正 *** ：按口令要求的速度踢。教法提示：(1)先练压腿，再练踢腿。

2、这个是邹国俊主讲散打教程视频：http：//附邹国俊介绍：邹国俊：前中国国家队主力队员，毕业于武汉体育学院，武英级，散打搏击六段。

3、散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动 *** ，步法好多，比如滑步、垫步等等。滑步包括前、后、左、右。

4、空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。2 对方进攻出现空当时的应对办法。 在散打中，当发现对方进攻出现空当时，就要在对方一动的同时，我也同时发动，抢先出手。

5、在散打比赛中有些运动员面部被击中后就弯腰、低头、有时还背向对方，这些都是错误的处理 *** 。

6、散打基本功的训练 *** 是什么？首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

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