各位喜欢格斗的朋友们，一提到UFC选手训练时间，脑子里是不是马上联想到凌晨三点起床、不喝水、不睡觉、连猪都要被打醒来陪练那种场景？先别急着笑，今天带你扒一扒这些铁血男人和硬核妹子们的真实训练时间表，保证有惊喜！
先说那种传说中“太阳还没打卡，我已经开始抡铁”的早鸟型。李小龙的铁拳精神还在他们身上闪闪发光！多位选手表示，他们基本上最早5点起床，6点准时到健身房或拳馆开练，甚至更早的也有。像某位轻量级大神，直接定了4:30的闹钟，手机闹铃比晨跑时的小鸟叫还吵，目的就是“不让自己有赖床的借口”。清晨训练有啥好处？据说精神头贼足，跑步、力量训练、技战术全部安排上，运动员自己笑称：“这训练时间，连熊猫都被吓跑了。”
话说回来，怎么会这么早起？这部分选手背后的理由五花八门。有些人是习惯使然，毕竟上了战场，早起全球对手都狠盯着你，输不起。还有人坦言，早上天清气爽，负氧离子爆表，训练效率max。而且，早起训练还能给自己“加buff”，保持一天的注意力集中度。但千万别以为早起就全部完事，接下来才是一天的关键。
很多UFC选手其实喜欢在下午进行第二波训练，午后时段叫醒他们的不只是午饭，还有体能和技能强化。12点半到14点之间，是最适合训练技战术和战斗模拟的黄金时间段。根据采访，许多*选手在这一时间段整合拳击、摔跤、柔术等多技能，动辄一练就是2小时以上。有趣的是，下午训练更容易激发爆发力和耐力，某次被“手撕铁丝网”的格斗达人形容为：“吃了午饭还能全身充电，那训练打成这样别说对手了，连沙袋都得举白旗。”
不少选手会结合餐后休息，保证肌肉不至于过度疲劳。下午时间也常常是教练和选手碰头的会议时间，敲定当日和未来几周的训练计划。毕竟，战斗策划得好，打起来才得心应手。
再说说夜猫子型选手，这波人晚上超级有劲。不是在打电玩，就是在拳台上“开黑”。晚上8点到10点是他们*训练的时间，尤其是那些需要大量技术细化和心理调节的项目，比如柔术和战术演练。有选手调侃：“我白天像行尸走肉，晚上才上线炸场，完全是夜店蹦迪式训练。”
这类训练时间的优势是环境安静，没有干扰，身体和精神方面都能集中轻易进入“战斗模式”。当然，练太晚也有风险——睡眠时间被压缩，恢复减慢，毕竟UFC不是说练完就能立即躺赢。但夜猫子们有自己的应对之道，比如特殊拉伸和冥想技巧。
从生物钟的角度分析，UFC选手的训练时间跨度确实不统一，完全看个体差异和比赛需求。有人属于天生“早起鸟”，有人是“夜猫魔王”，还有的喜欢“午间狂魔风”，这暴露出格斗项目里不仅仅是拳头猛，还有时间安排彪悍的智慧。
细数他们的作息，还有几点绕不开的“家规”：
综上看，UFC选手们的“训练都是几点”没有千篇一律的答案，更多的是根据自身节奏和比赛周期灵活调整。这也是格斗运动含金量高的原因之一：不仅仅靠蛮力，还有科学和策略在背后助攻。
当然，普通人学不学他们这样作息是要看自己身体承受能力的，毕竟咱们可不是职业战士。不过如果哪天你早上5点起床跑个步，可能也会觉得自己仿佛拿到了人生的新武器。
哎，说着说着，也不知道这些凌晨起床的铁人们是不是得靠咖啡续命，还是靠老天保佑——不然睡眠时间这么矮，也真是格斗界的“时间魔术师”啊！
