本文摘要：打羽毛球身体哪些部位容易受伤 手腕是羽毛球运动中经常使用的部位，因此也是容易受伤的部位之一。手腕损伤多为急性损伤，如扭伤或拉伤。肩部：肩部损...
手腕是羽毛球运动中经常使用的部位，因此也是容易受伤的部位之一。手腕损伤多为急性损伤，如扭伤或拉伤。肩部：肩部损伤在羽毛球运动员中也很常见，特别是肩袖损伤。肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成的袖套样肌群，在羽毛球运动中的频繁使用可能导致其损伤。
病人发生肩袖损伤是病人出现了肩颈部位的冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛提肌等肌肉组织发生损伤，病人的肩关节不能够做外展、上举、内收、背伸等动作。因为在病人活动肩关节时可以牵拉刺激损伤的肌肉组织，使病人的疼痛程度会更加严重。由于疼痛的限制，也会影响肩关节的正常活动。
一旦出现损伤先要避免剧烈活动，特别是一些上肢的运动，比如像投掷或者上肢的打球，如羽毛球或者网球类的活动。
其一，过度活动：肩袖撕裂后，若继续进行过度的肩部活动，比如频繁做大幅度的外展、上举动作，像从事网球、棒球这类需要大力挥臂的运动，会进一步拉扯损伤的肩袖组织，阻碍其愈合，甚至加重撕裂程度。其二，寒冷刺激：寒冷环境会使肩部血管收缩，减少肩袖部位的血液供应。
保守治疗要避免手臂做过顶动作，比如晾晒衣服、提重物、提米、抱小孩或公交车上举握把手，在锻炼过程当中，也要避免进行甩手动作，可以适当做慢上、慢下肩部锻炼，但是要适可而止，严格控制锻炼强度，在疼痛严重的时候以休息为主。
在活动时用到损伤的肌肉，就会出现疼痛感觉，有时叫做疼痛弧。如果明确诊断肩袖损伤，任何会加重疼痛的动作都不能做。打个比方就像脚踝扭伤，扭伤很重时肯定不能去跑步，因为跑步会用到脚踝，会产生疼痛，肩袖损伤也是一个道理。在损伤的急性期，建议尽量多休息，避免剧烈运动。
其次减少引起肩袖损伤的动作，比如做过顶运动，即超过脑袋的运动，暴扣动作要减少，如羽毛球暴扣动作或者抢身上篮板的篮球动作；还有伸手够高处物体时要注意，如柜子上或者高处有重物，用力搬下来时要注意。
〖One〗不要为了急于比赛而省略热身和拉伸环节，每次比赛前都应进行10分钟的热身，这样可以延长你的运动寿命至少5年。 进行适当的保护力量训练，增强肌肉保护能力，减少关节劳损，就像在齿轮上涂抹润滑油一样。
〖Two〗穿戴防护装备，如护肘、护膝和护腕等，可以起到一定的保护作用，但在运动时过度依赖这些装备是不可取的。 羽毛球运动中可能出现的损伤类型多样，包括皮肤损伤、骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿、运动后猝死等。其中，肌肉挫伤和韧带扭伤较为常见。 运动前的热身活动至关重要。
〖Three〗充分热身：热身是提高肩关节柔韧性和稳定性的关键，通过拉伸和肌肉激活，可以减少运动伤害的可能性。建议进行胸肌拉伸、侧平举、侧卧旋转和肩部外旋等训练，以增强肩部力量和灵活性。选择合适的护具：专业的护肩可以提供肩部额外的支撑和防护，特别是在做高冲击动作时，能有效分散压力，降低受伤风险。
〖Four〗对于肩关节和肘关节避免受伤的方法就是运动前做好热身准备，运动时尽可能的不要连续频繁的回击重扣、劈吊和高远球。最后，我建议那些喜欢打羽毛球的朋友们，羽毛球活动*是隔天进行，运动时间以一个小时左右为宜。如果感觉肌肉或是关节疼痛应该停止运动进行修养，等疼痛症状消失后再进行运动。
〖Five〗在打羽毛球前，需要注意以下几点：准备合适的鞋子：选择羽毛球专用鞋：这类鞋子设计符合羽毛球运动的特点，能有效减少运动伤害。鞋底要薄且具有减震功能：薄鞋底能提供更好的脚感，减震功能则能保护关节。防滑功能要好：选择生胶或牛筋质地、纹路交错细密的鞋底，以确保抓地性能，防止滑倒。
〖Six〗业余爱好者平日打羽毛球时，该如何预防容易发生的运动损伤？据介绍，发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。所以，预防工作首先应做好充分的准备活动（最后有林医生教学示范，可别错过哟！）。其次，可戴上护腕护膝等护具来保护关节。平时也可做针对性训练预防受伤，如加强易受伤害部位的力量训练。
肩袖损伤的轻重程度判断主要根据其症状，具体内容如下：疼痛：患者一般因为疼痛就诊，可以根据疼痛程度来初步判断损伤的轻重程度。疼痛较轻，可能损伤的程度不严重。
判断肩袖损伤是否为撕裂，可以通过观察在主动上抬过程中，是否在60°-120°范围内出现疼痛。如果在0°-60°和120°-180°范围内未出现疼痛，则预示着有肩袖损伤，这是判断肩袖撕裂的重要指标。此外，晚上疼痛比白天更明显，且在肩关节前外侧处有明显压痛感，也预示着肩袖的损伤。
核磁检查：必要性：核磁检查是诊断肩袖损伤的主要手段，因为它能够清晰地显示肩袖韧带。作用：核磁检查可以明确肩袖损伤的部位和程度，是否伴有肌肉萎缩，以及肩袖撕裂后有无回缩和回缩程度，这些信息对手术治疗具有重要指导意义。
判断肩袖损伤是否为肩袖撕裂，可通过前臂上举观察是否在60°-120°范围内出现疼痛，而0°-60°和120°-180°时未疼痛。此现象称为痛弧征阳性，预示肩袖损伤。此外，夜间疼痛加剧，肩关节前外侧明显压痛，也预示着肩袖损伤。
可以从症状来判断是否存在肩袖损伤：疼痛：肩袖损伤*的特点是疼痛，以夜间痛为主；活动障碍：梳头、摸背、吃饭、穿衣等简单动作均可能引起剧烈疼痛；无力：手臂抬不起来，提不起东西，或提比较轻的物体也感觉明显疼痛。
