在马拉松比赛前一周，要避免过度运动。对于新手来说，这一点尤为重要。最后一周应减少跑步量，确保身体得到充分恢复。选择合适的住宿地点至关重要。不要为了节省开支而选择偏远或嘈杂的宾馆。为了确保精力充沛，建议选择评价高、舒适安静的酒店。
运动时，由于肌肉物质代谢的加剧，产热量大幅上升。尽管神经系统会调节加强散热，但散热速度往往仍低于产热速度，导致体温升高。 体温升高的程度与运动的强度、持续时间、环境气象条件以及运动员的训练程度有关。
人在剧烈运动和进行体育比赛时，由于肌肉较长时间 剧烈收缩，产生大量热，热量需要散发掉，所以这时体温会明显升高。进行马拉 松、自行车比赛的运动员，体温可上升到40℃左右。即使在冬季，在滑雪比赛后，有的运动员的体温也可上升到42℃。过去对此没有什么特殊的解决办法。
运动时，肌体的表面血管扩张，导致体温上升，同时毛孔舒张，出汗增多。 在运动期间，人体的总产热量可能比安静状态时高出10到15倍，其中骨骼肌成为主要的产热器官。 在高强度运动中，骨骼肌的产热量可占总产热量的90%以上。
人体不会出汗，可能仅感觉微热。 剧烈运动时，体内热量增多，超出正常散热能力，导致大量出汗。出汗通过蒸发散热，以维持体温稳定。 因此，运动后人体向外界释放热量，即放热。 在高温环境中（如40摄氏度），人体为保持体温恒定，会通过出汗蒸发散热，这时外界热量会少量传入人体，可视为吸热现象。
1、在11月8日这一天，第九世界公益俱乐部以全新的身份——杭州国际马拉松的公益合作伙伴，参与了这场盛大的运动赛事。
1、马拉松训练方法主要包括以下几点：坚持适量训练：坚持训练：持续的训练是提高马拉松成绩的基础。避免过量：要确保训练量适中，避免过度训练导致身体损伤。缓慢增加跑量：每周的跑量应逐渐增加，建议每周增加10%的跑量，以逐步适应更高的训练强度。
2、个人习惯在赛前第4周进行*周训练，本周的训练量将是整个周期中*的，强度训练比例也是*的；赛前第3周将维持强度但减少距离，最后两周则是简单的赛前减量阶段。由于恢复的关系，常态课表的强度训练比例以10-20%为宜。
3、初阶跑者训练计划：适合有一定马拉松经验但成绩一般的跑者。前5周旨在建立跑量，不强调高强度训练，而是分散跑量至不同天。随后进入质量训练阶段，早期安排速度训练以检验马拉松目标是否适当，并增加训练计划的变化性。此计划还引入了节奏跑，以适应马拉松目标配速。
4、一般的节奏跑可以安排6到11公里的距离。总体相加约为16到20公里.间歇跑 *摄氧量间歇跑距离应该在400到1600米之间，通常情况下是以现在的5公里比赛配速训练，实际上，间歇的作用在5公里和10公里的比赛重要性会更高，这也是为什么马拉松选手一周的间歇训练最多不超过2次的原因。
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